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提問: 睡不好怎么辦?
你好: 我想請問我這是什么癥狀,該如何去治療?最近一段時間我的人精神恍惚,萎迷不振,感覺全身無力,做什么事情都無法集中精神,再就是我每天晚上睡覺睡不熟,總感覺是睡非睡的狀態,腦子里總是在不停思索什么,又好象在做夢,早晨起床還可以清楚記得晚上做過的夢.我這樣有很長一段時間了,我現在很累什么事情都不想去做,什么也做不好,我不知道該怎么辦?
医师解答: 您的情況主要與情緒有關，注意調整心態，此外可以試一下以下放松身心的方法。 掌握自我放松技巧，及時進行自我心理調節下面介紹幾種方法： （l）靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進行，第一線：兩側;第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。 （2）暗示法：在安靜環境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的（接身體不同部位）……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復了活力—…·（睜眼）。 （3）深呼吸：或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時想“一切煩惱”（或其他不適）都一齊呼出體外，……”。 （4）生物反饋放松訓練：如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。 這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后，就可以從容地進行自我緩解了。 快節奏的生活給人精神帶來了不少壓力。下面8種放松方法幫助患者解決壓力，使自己身心放松。有利于患者在治療過程中起到良好的效果。