qjdqbq的部落格

睡眠,睡前,的人,工作,自己的
提問: 如何治療失眠？
●患者性別：女●患者年齡：26●詳細病情及咨詢目的：本人從事建筑設計工作，以前睡眠都比較正常，晚上十一點睡覺，早上七點半鬧鐘響才能起床，八點半上班。今年起睡眠都不太正常，因為工作的原因，有時十一點睡覺，有時一兩點睡覺，第二天六七點自已就醒了，再也睡不著了，我想多睡點也睡不著了。這兩三個星期里，經常失眠，可能一來是工作比較勞累，二來是感情的問題，晚上睡覺經常想很多問題，很難睡得著，第二天不到六點就醒，醒了后再睡不著了。有三四次整夜都睡不著，特別難受，有時夜里會反復地想一個問題，自己都控制不了自己的大腦，整個夜里都很折磨，前兩天工作不忙，思想比較穩定，也不想什么事情，可夜里還是睡不著，只是感覺睡得迷迷糊糊，五點多還是醒了。今年整個人瘦了許多，胃口也不太好。希望醫生能幫幫我，我這種情況說明什么問題？怎樣才治療自己的失眠，恢復到以前正常的睡眠狀態。非常感謝！！
問題補充：謝謝醫生，讓我了解了很多知識，我會聽取您的建議，養成良好有規律的眼眠習慣。前兩天有朋友給我介紹了幾種幫助睡眠的藥物，其中有谷維索片，參芪五味子糖漿，夜寧糖漿，還有安定。我都買了，不過我都還沒有開始吃，因為我之前在喝復方阿膠漿還沒喝完。我希望通過健康的方式調理自己的睡眠，實在沒有辦法了再吃藥，如果吃藥哪些藥作用好些?非常感謝李醫生的解答！
医师解答: 1.睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時一樣多的睡眠。有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。 2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業，債務，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環境的改變{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐漸適應后，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到困倦時自然就會入睡。 3.安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。 4.入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利于睡眠。 5.睡前半小時內不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。 6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。如果失眠無法控制，應當尋求醫生診治，遵醫囑服用安眠藥。